Kämpa, Kämpa!

 
 
Som jag skrev för drygt en vecka sen är det läge med en omstart med träningen. Semester, fika, grillat, goda såser och vin i kombination med väldigt lite motion är inte det bästa för att vara i form.
Ikväll hade jag gärna bara suttit i soffan med en smågodispåse under en filt. Jag bestämde mig dock för att det var ok att äta lite godis om jag först sprang 5 km. Det är ju inte helt lätt att motivera sig att ge sig ut när regnet hänger i luften, men har man väl bestämt sig så går det bra!
Det var inte i nåt rasande tempo precis, men jag sprang 5 km utan att gå. Någon risk för att jag skulle spräcka hastighetsgränsen fanns inte =)
 
Efter halva sträckan började det regna, men det var faktiskt bara skönt. Efter 5 km var jag trött, genomsvett & eldröd i ansiktet. Efter löpningen var det riktigt gött med ett svalkande dopp.
 
Nöjd med att jag faktiskt tog i mig i kragen, trots att soffan lockade! Skönt! Regnet tilltar och nu ska jag unna mig lite belöning; lite grillat såklart! =)
Hur går det för er? Lyckas ni hålla er i form på semestern? Vad motiverar?
Anna
 
 
 
Kategori: Allmänt, KOM I FORM; Taggar: Komma i form, Ta sig i kragen, bestämma sig, motivation;

Morgondopp

Efter en PW på morgonen är det extra skönt med ett morgondopp!
 

Omstart igång

Ja, det var ju lika bra att ta tjuren vid hornen. Trotsade värmen, snörade på mig skorna och stack ut i skogen. Jag flåsade mig runt 5 km och även om det var tungt, så är det riktigt skönt nu när man är klar! Vi har en slinga på 2 km i skogen och där brukar jag springa några varv. Det är en härlig skog att springa eller gå i, lite lagom kuperad. Nu är det gjort! Superskönt!
 
 

Omstart!

Ja, nu får det nog bli en omstart här. Det är bara att erkänna att det blivit alltför stort intag av grillat, såser, fika och vin på sistone. Dessutom i kombination av alltför lite motion. Man måste ju unna sig lite gott självklart, men samtidigt måste man hitta någon balans så att man trivs med sig själv.
Idag skulle jag försöka hitta nån ny bikini och det var ju ingen rolig aha-upplevelse.
Delar med mig av några slående bilder från Anna-Karin Elde och Gunilla Dahlgren.
 
 
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: Anna-Karin Elde, Gunilla Dahlgren, Komma i bikini, Omstart;

Frukost med jordgubbar sittandes mot husväggen

Det är livskvalité och lite guldkant på vardagen.
Vi slog till på ett jordgubbstema under några dagar och när solen sken i morse kunde jag inte låta bli att ta en frukost med jordgubbar. Jag tänkte försöka skippa mackor till frukost och idag blev det;
* naturell yogurt
* jordgubbar
* kiwi
* sesamfrön.
För de som äter LCHF är det här en ypperlig frukost. Med turkisk 10-procentig yogurt blir den lite mer mättande. Gillar man inte fet yogurt kan man ju ta någon lättare som man gillar.
Med lite solsken, en kopp kaffe, en god frukost och lite fågelkvitter på morgonkvisten så är man laddad för en ny arbetsvecka.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
//Anna
 

Starta idag!

 
Kategori: KOM I FORM Taggar: Förändra beteende, Kloka ord;

Vad gjorde dig glad i morse?

Måste erkänna att jag är rätt stel i kroppen idag, efter gårdagens impuls att springa en mil.

Jag bestämde mig för att gå en promenad innan jobbet för att försöka mjuka upp kroppen. Väl ute, så var det en fantastisk morgon. Vem blir inte på bra humör när man möts av solsken och blå himmel det första som händer på morgonen?
Förra veckan var jag på ett möte, där man förutom att presentera sig skulle berätta "vad som gjorde mig glad imorse". Den morgonen hade mina söner hållit sams, vilket fick bli mitt lilla glädjeämne. Många sa att de blivit glada för att solen sken.
 
Vad gjorde dig glad imorse?

/Anna
Kategori: KOM I FORM Taggar: vad gjorde dig glad?

Yes! Där satt den!

Gick och velade fram och tillbaka under dagen om jag skulle ge mig ut och springa eller ej. Vädret talade emot.
Jag hittade även ett gäng andra ursäkter till att inte springa. Å andra sidan hade jag funderat under veckan om det kanske var dags att testa om jag pallar att springa 1 MIL utan att gå. Jag är tyvärr inte alls så tränad som jag skulle vilja. Mitt mål att springa 4-5 gånger i veckan har tyvärr bara blivit 1-2 gånger. Jag har knappt orkat jogga 3 km utan att gå.
Men sen är jag sån som person att när jag väl bestämmer mig så klarar jag det mesta om jag bara vill. Jag vägde för och emot att ge mig ut i ösregnet eller ej. När kl var sju på kvällen bestämde jag mig för att jogga ett litet varv. När jag joggat 2-3 km och tyckte att det kändes OK i kroppen, så bestämde jag mig för att ikväll ska jag springa EN MIL UTAN ATT GÅ!
Det blev då ingen höjdartid. Det tog nog nästan 1 timme och 10 minuter, men jag gjorde det! Man kan om man vill. Då ska man veta att förra veckan fick jag varva att gå och springa för att ta mig 5 km. Härom dagen sprang jag 5 km utan att gå. Men mest av allt så beror det på om du ska lyckas eller ej att nå ditt mål på vad du har för inställning. Det sitter i huvudet. Visst, man är trött i kroppen efter en mil om man är ovan, men för att lyckas så krävs det mer inställning och vilja än att man är vältränad. En kombination är givetvis det bästa!
När jag väl kom hem igen, så sprack himlen upp och solen sken. Yes, jag lyckades! Jag kommer somna trött men nöjd ikväll.

17 April bloggade jag om mål och delmål. Jag tror att det är viktigt om man vill få till en förändring och lyckas. Målen bör vara; realistiska och nåbara, motiverande och sporrande samt att de gärna går att överträffa. Det stärker självkänslan.
Det här var några av mina mål som jag satte då. Hur ligger jag till?
  • Springa 2,5 km utan att pausa (innan slutet på april).   [2013-04-16]
  • Springa 5 km utan att pausa (innan sista maj).[2013-05-29]
  • Springa 10 km utan att pausa (innan augusti).[2013-06-09]
  • Tappa 4 kg (innan maj) Tyvärr gick jag nog ner 4 kg, men upp 2 igen. Jag får ta nya tag!
  • Göra 10 riktiga armhävningar på tårna (innan juni).
  • Ha 70 cm i midjemått (innan juni, dvs minus 3-4 cm).
  • Komma i mina gamla favoritjeans (innan juni)

    Nja, de tre sista målen får jag nog göra ett omtag på känner jag. Nytt fokus på dessa. Just ikväll fokuserar jag på att jag nåde 10-kilometersmålet 2 månader tidigare än tänkt.
    Hur går det för er?

    /Anna
Kategori: KOM I FORM Taggar: nå mål, spring en mil, springa en mil;

Vägskäl

Höger eller vänster?
Svårt val kanske men svaret ligger i ditt mål. Vilken väg behöver du ta för att uppnå målet? Vad är ditt specifika mål? Hur långt har du kommit på din genomförandeplan?
Kan du svara på ovan frågor blir valet genast lite enklare.
"Ett mål utan plan är endast en önskan"
Själv gjorde jag både ett höger- och vänstervarv i motionsspåret idag. Varför då? Jo, för springer/går/lunkar man samma slinga varje gång vänjer sig kroppen vid den belastningen. Och vår kropp är smart, för den tar inte ut sig mer än nödvändigt. Därför bör vår träning vara både varierande och utmanande. Nu säger ni säker att det även ska vara roligt men jag har nog aldrig tyckt att löpning är roligt. Däremot är känslan som infinner sig efter en löptur otroligt skön. För mig räcker det inte med bara den sköna känslan - för mig är målet motivatorn!
Hur ser din plan ut för att nå ditt mål?
/Marie

Vardagsmotion

Första helgen i sommarstugan för säsongen innebär visst trädgårdsfix. Det är väl inte riktigt min favoritysselsättning, men jag får se det som lite vardagsmotion.
Här finns varken åkgräsklippare eller självgående gräsklippare, utan en gammal hederlig Klippo som jag får dra för egen maskin. Faktum är att det är rätt avkopplande att gå där och klippa. Tanken får fritt spelrum samtidigt som jag får röra lite på mig och det blir fint i trädgården.
 
/Anna
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: Klippo, Vardagsmotion, sommarstuga;

Semesterträning

Dagens träningspass: Klättra uppför berg i gassande sol.
Känner mig kokt och grillad!
/Anna

Man orkar lite till...

Oftast sitter begränsningen i huvudet. Man sätter gränser för vad man klarar av mentalt och inte fysiskt.
Igår morse klev jag upp kl 6 för att vara fotbollsmorsa. I 6 timmar stod jag sedan på en blåsig fotbollsplan och hejade så gott det gick på våra 10-åringar. De gjorde en kämparinsats. Trots att de förlorade de två första matcherna med 2-siffrigt, så gick match 3 och 4 mycket bättre. Tyvärr förlust i alla fyra, men ändå klart mycket bättre spel. Det gråmulna vädret lättade något på slutet, men då var jag frusen in i märgen.
Väl hemma kröp jag ner under en filt med en bok, för att försöka få upp värmen. Jag kände mig frusen, men även helt trött. Efter lite dividerande med mig själv, tog jag mig i kragen och drog på mig löparkläderna. Det blåste fortfarande och mitt mål var att bara jogga en kort sväng. Väl ute i skogen så tänkte jag ta 3 varv. Jag tror ett varv är 700 meter, så det skulle alltså bli en väldigt kort sväng, men ändå bättre än inget. Det är ganska kuperad terräng. När jag sprungit 3 varv, så tänkte jag att "jag kan nog klara 5". Jag flyttade fram gränsen för vad jag skulle orka. Jag visste att en kollega till mig sprungit 10 varv och jag tänkte "hon är ju inte klok". Men när jag sprungit 5 varv, så tänkte jag "kan hon, kan väl jag?" och sen "jag ska tamejfan springa 10 varv!"
Efteråt satt jag där och var så nöjd att jag gjorde det! 
Ibland kan det vara bra att gå ut lugnt och sedan höja målen vartefter man känner att man faktiskt klarar att ta ett steg till eller två!

/Anna
 
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: Att stretcha målen

Efter regn kommer solsken

Visst är det underbart?!!
Egentligen finns det inget dåligt väder utan bara dåliga kläder:) Men det är bra mycket skönare att motionera när solen lyser på himlen, fåglarna kvittrar i skogen, höra vattnet porla i bäcken och se ut över Bråviken med solens strålar glittrande på vattenytan!
Jag är definitivt en vädermänniska som genast skiner upp när vädret visar sig från den bästa sidan. Allt blir så mycket lättare då. Nu kan jag nöjt hoppa in i duschen efter en svettig runda i löparspåret.
Vad förgyller er dag?
/Marie
 
 

Svårt att motivera dig - belöna din prestation!

Kan villigt erkänna att det var svårt att motivera mig att ge mig ut i regnet på en löparrunda efter jobbet. Trött och hungrig. Kände inte att jag hade tid, då jag behövde handla till middagen och städa. Lätt att hitta ursäkter med andra ord. Men sen bestämde jag mig helt enkelt för att göra det ändå och övervinna alla mina "men".
Sagt och gjort. Nu är det gjort och jag kan belöna mig med ett skönt bad och sedan ska vi äta lite god mat och fira sonens 10-årsdag. Kanske rent av kan bli ett glas vin till maten för min del, som en belöning.
 
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: belöning, motivation, prestation;

Perfekt väder för att njuta!

Ännu en skön dag! Har tillbringat mesta av dagen utomhus. Premiär för att äta frukost ute, läste en bok i brassestolen, hade kalas ute i trädgården och stack ut och sprang vid 18-tiden i linne. Härligt!

Konditionen är inte den bästa. Flås, pust, stånk...
Jag tänkte  att det nog var bra att jag hade musik i lurarna så att jag inte hörde hur anfådd jag lät. Sen sprang jag ikapp en äldre man som gick med stavar och han såg precis skräckslagen ut när jag kom flåsande. Kraken...

Det kan bara bli bättre med kondisen helt enkelt. Nu är det barmark i skogen. För en vecka sedan var det fulls med snö och is när jag skulle jogga runt här. Våren är här och det är härligt att motionera i skogen!

Målbild

Det är en bit kvar till målet...
Jag bjuder på den här bilden. Inte helt kul, men jag tänkte att det kanske finns fler där ute som inte kommer i brallorna. Nån som känner igen sig? Då kan vi ju peppa varandra att orka kämpa på. Det här är mina gamla favoritjeans. De är några kilon bort som ni ser. Om jag riktigt drar in magen så kanske jag kan få upp gylfen, men det blir varken snyggt eller skönt.

Det är bara att fortsätta kämpa med kost och träning! Man får ta en liten bit i taget!
Hur går det för er?

/Anna

Fredag - då får man unna sig lite

Jag har undvikit mackor, fika och godis på sista tiden.
Jag tycker att mackor och sötsaker är väldigt gott! Det är helt klart en av mina svagheter. Jag kan sakna att tugga på en smörgås. För några veckor sedan bakade jag LCHF-knäcke, som blev väldigt gott. Finn Crisp är sånt man läser ska vara okej att äta om man verkligen är sugen på något knäckebröd. Jag har hittat ett annat knäckebröd som jag tycker är mycket godare och enligt vad jag kan läsa mig till, så är det inte onyttigare. Jag äter inte någon strikt kost så det är inte så extremt viktigt för mig, men jag är lite som person att har jag väl bestämt mig för något, så ser jag till att det göra det! Dagens rekommendation blir alltså; Linköpingsknäcke. Det är riktigt gott! Det blir ännu godare om man tar en bit Knäppingsborgsost på. Mumma!
För er som ändå vill veta vad det innehåller:
Dinkelvetemjöl fullkorn, vatten, fullkornsmjöl, linfrö, solroskärnor, salt, surdeg av vete och jäst.
Näringsdeklaration per 100 g:
Energi 246 kcal
Protein 11 g
Kolhydrater 30,8 g
  varav sockerarter 1,5 g
Fett 8,9 g
  varav mättat 0,8 g
Kostfiber 9,6 g
Natrium 0,8 g motsv 2 g koksalt

Nu ska jag njuta av en kopp kaffe och två knäcke! Ha en skön fredag!
/Anna
 

Äntligen barmark!

Vad härligt med vår och barmark! När jag var ute och sprang igår så var det ingen snö kvar. Det gillar jag!
 

Mål och delmål

Som person gillar jag att arbeta mot mål. Det ger en extra drivkraft. Jag tänkte dela med mig av mina egna och kanske inspirerar det någon? Jag blev nämligen inspirerad när jag läste det här även om jag inte instämmer i allt, men att sätta tydliga mål motiverar mig.
 
Jag har många mål för 2013. Både stora och små. Både sådana som är mätbara  och sådana som inte är det. Här kommer några av de mätbara.
  • Springa 2,5 km utan att pausa (innan slutet på april).   [2013-04-16]
  • Springa 5 km utan att pausa (innan sista maj).
  • Springa 10 km utan att pausa (innan augusti).
  • Tappa 4 kg (innan maj)
  • Göra 10 riktiga armhävningar på tårna (innan juni).
  • Ha 70 cm i midjemått (innan juni, dvs minus 3-4 cm).
  • Komma i mina gamla favoritjeans (innan juni)

Oavsett viktnedgång eller inte så ska jag ta  hand om min kropp.

För flera år sedan hade jag även ett mål satt med att springa tjejmilen. Det var ett bra mål att jobba mot. Tyvärr så gillar inte jag tävlingar på det sättet eller att springa i grupp, så fortsättningsvis skippar jag såna mål. För er som gillar att delta i tävlingar/evenemang så är det ett jättebra sätt att motivera sig. Spring tjejmilen, vårruset, Göteborgsvarvet, Midnattsloppet eller vilken distans som passar dig! Man blir taggad!
//Anna

Kategori: KOM I FORM Taggar: Delmål, Komma i form, Må bra, att sätta mål;

Sunda tankar...

 
Vad gör du för att må bra, känna dig bekväm i din kropp och även få ett inre välbefinnande?
Vad får dig att må bra?
Kategori: KOM I FORM Taggar: Må bra, stolt över sig själv;