wila.nu

SEMESTERTIDER - HUR KOPPLAR MAN AV?
Ja, det kan vara lättare sagt än gjort. Själv är jag sjukt bra på att planera alltför mycket. Jag vill hinna ALLT. I år har vi dock valt en annan strategi. Vi har knappt planerat någonting. Jag surfade runt efter tips på hur man kopplar av på semestern. Delar med mig:

Cirka 44 procent tänker sällan eller aldrig på jobbet under semestern, men 16 procent av alla anställda uppger att de tänker på jobbet ofta eller varje dag under sin ledighet.

• Sov så mycket du har lust med.
• Gör det motsatta mot vad du brukar göra. Är du jätteaktiv på jobbet – ta en passiv semester. Är du passiv på jobbet, exempelvis sitter mycket, rör på dig mycket.
• Planera inte för mycket. För mycket planering kan också skapa stress.
• Skapa kommunikationsfria zoner. Stäng av mejl och mobil och ta en ordentlig paus från jobbet.Många är i dag så stressade att de har svårt att släppa de så kallade ”tortyrredskap”, som iPhone, mobiltelefoner och dator
• Fokusera på det som du gör:Ha ett fokus på det som du faktiskt gör under semestern. Ha inte dåligt samvete för det som du inte gör, för en del ”måsten” osv. utan känn glädje och tacksamhet för alla små och stora saker du gör.
  

Bild: Gunilla Dahlgren

Planera

• Planering är en mycket bra strategi mot semesterstressen. Genom planering ökar kontrollen och möjligheterna att påverka. När känsla av kontroll ökar, minskar stressen. Det kanske inte blir som man planerat, men då kan man vara förberedd på det och kanske ha alternativa strategier.
• När man ändå planerar kan det vara bra att lägga in tid för återhämtning och vila. Om man är utvilad kan man njuta mer av semestern och man stressar inte upp sig lika lätt som när man är trött.
• Var ute i god tid eller sänk ambitionsnivån och kraven på dig själv. Kanske är det ett alternativ att resa bort.
• Fundera på eventuella problem som kan uppkomma och hur ni kan lösa dem. Synkronisera tankarna så att båda förväntar sig samma sak av semestern.
• Vad vill du ha utav den här semestern? Vad mår du bäst av? Människor är olika och har olika behov. Diskutera därför i familjen era olika önskemål och hur ni ska få ihop semesterpusslet med olika behov och önskemål. Det kan handla om variation mellan aktivitet och vila, resa - vara hemma, vara ensamma i familjen och få besök eller besöka vänner/släktingar?
• Titta igenom de ekonomiska förutsättningarna:Semestertider kan innebära stora påfrestningar på plånboken.
  Njuta
• Semestern är till för att njutas, så fråga dig och familjen vad ni kan göra för att alla ska njuta av den maximalt. Fundera på vad en ideal semester innebär för er.  Fundera på vad ni kan göra för att uppnå den.
• Tillåt dig att koppla av och njuta: Tillåt dig verkligen att koppla av och njuta under semestern. Låt ”lill-jante” med alla sina prestationskrav, måsten osv. ta semester och ha i stället ett ”lill-jänte”-perspektiv under semestern där du tar hand om dig på bästa sätt och inser att du helt och fullt är en värdefull person som verkligen är värd att koppla av och njuta av semestern.
• Prata ihop er i familjen och kom gemensamt överens om ambitionsnivån. Passa samtidigt på att fördela arbetsuppgifter och bestäm när de ska vara utförda. På så vis kan alla vara delaktiga och arbetsbelastningen faller inte på en persons axlar.
• Kom överens om att tala vänligt med varandra.
  
• Tänk realistiskt, några veckor är inte jättelång tid och går fortare än man tror.
• Sänk ambitionsnivån och ta dig mer tid till att vara spontan och tid att vara för dig själv eller tillsammans med andra.
• Gör en plan för hur du tänker hantera jobbet på semestern innan semestern börjar.
• Berätta för dina kollegor hur du tänker hantera jobbet på semestern och hur du tänker kring det, annars kanske de förväntar sig få svar på ett mejl inom några timmar.
• Agera inte som om du vore på jobbet när du har semester, då är det inte semester.
• Skaffa egen tid där du bara kopplar av. Ambitiös kan man vara på jobbet.
• Att kolla sin jobbmejl under sin ledighet kan verka harmlöst men med tiden kan behovet av att ständigt hålla sig uppdaterad och att inte vilja tappa kontrollen bli övermäktigt
• Sänk tempot om du åker på en resa. Se till att koppla av, ligga på stranden och läsa en bok.

Källa: Stressforskning