Må bra dag i Husby Säteri

 Vilket härligt väder och vilken skön dag! Idag var det dags för Må-bra-dagen på Husby Säteri. Nu när höstmörkret är här så passar vi på att ta hand om oss själva med spa, får kraft av utomhusträning i frisk höstluft och lagar tillsammans mat med julsmaker. Gunnel Ryner gav oss en tänkvärd föreläsning om att minska vardagsstressen. Det är Lisa och Lotta på Inspirationshälsan som stod för dagen. 
Vi blev indelade i två grupper. Min och Petras grupp fick börja med utomhusträningen. Vi fick springa upp i skogen och göra diverse övningar för att värma upp. Solen sken och det var nästan som vår ute. Vi körde olika stationer. På bilden ovan fick vi springa fram och tillbaka upp till ruinen tills det var dags att byta övning.
Här visar Lisa hur vi ska göra med TRX. Träningen leds av Naturkicken. Passet höll på i cirka en timme. Jag var klippt slut i kroppen efter passet. Det lär kännas både här och där i morgon.
 
Här försöker jag mig på en övning som gjorde att underarmarna krampade. Knäböj, upp, håll emot, dra...
Jag ser lite ansträngd ut...=)
Petra och resten av gänget kämpar på!
 Framför slottet fick vi göra lite stretchning och välbehövlig avslappning. Det var väldigt fina omgivningar. Efter träningen fick vi ta det lugnt i en relaxdel med bubbelbad och bastu. Jag pustar ut i slottsmiljö...=)
En av mina favoritföreläsare Gunnel Ryner höll även denna gång en inspirerande föreläsning.”Konsten att leva, inte bara kämpa!” – En föreläsning om minskad stress och ökad livskvalitet. Den fick mig att tänka till!
Några bra punkter jag tar med mig från föreläsningen:
  • Ha kul! Livet är till för att levas och njutas av, unna dig själv tid att göra det du tycker är roligt!
  • Lev här och nu – sluta grubbla och älta! Släpp taget om det du ändå inte kan påverka.
  • Sätt gränser – träna på att säga nej, och på att inte själv anmäla dig som frivillig till allt.
  • Ha kul! Livet är till för att levas och njutas av, unna dig själv tid att göra det du tycker är roligt!
  • Lev här och nu – sluta grubbla och älta! Släpp taget om det du ändå inte kan påverka. 
  • Motionera och ät bra!
  • Gör ingenting! Varje dag!
 Det var dock bara några korta punkter av det hon inspirerade med. Är du intresserad av att få veta mer kan du gå in på hennes Facebooksida (Gunnel Ryner Consulting), gå in på hennes hemsida eller köpa hennes senaste bok.
 Efter lunch fick vi laga sund mat med lite jultouch tillsammans under ledning av Lotta. Kändes väldigt lyxigt att laga mat i slottsmiljön.
 
 Nedan är det Äppeltryfflar som var kanongoda! De föll mig i smaken!
 Ett gäng gjorde juliga mellanmålsmuffins med havregryn, banan, pepparkakskryddor och frysta lingon.
 Jag var med i gänget som gjorde gubbröran med lax i glasen nedan. En annan grupp gjorde GI-köttbullar som smakade jättegott. Hummus med grönkål samt en Savojkålssallad med russin och nötter stod även på att-göra-listan. Allt smakade jättegott efter förmiddagens träning! Mina favoriter var köttbullarna och äppletryfflarna. Recepten är framtagna av Liselotte Tärning från Medveten Kost.
 Det sista vi gjorde under dagen var att ha ett Pilatespass i Stallet. Det blev en del skratt när vi skulle göra graciösa övningar =) 
Grymt trevlig dag som Inspirationshälsan arrangerat på ett jättebra sätt. Vädergudarna hade vi med oss också, vilket förgyllde utomhusträningen. Nu kommer jag somna gott ikväll!

Skickar med receptet på Äppeltryffeln:

Äppletryfflar

1 dl grovrivet äpple
2 dl russin
1,5 dl aprikoser (blötlagda ca.30 min)
3 tsk kanel
1-2 tsk kardemumma
2 dl hasselnötter
2 dl cashewnötter
0,5 dl sesamfrön

Grovriv äpplet och krama ur saften.
Lägg äppelrivet, russin, de avrunna aprikoserna, nötterna och kryddorna i en matberedare. Mixa allt tills du har en fin smet, ungefär i konsistens som chokladbollsmet. Rosta sesamfröna lätt i en torr stekpanna. Rulla cirka 30 runda fina bollar och doppa dem i sesamfröna. Förvara dem sedan i kylen.

Jag kan varmt rekommendera att ni tar kontakt med Inspirationshälsan eller Ryner Consulting om ni är ute efter lite inspiration på arbetsplatsen eller i övrigt!

//Anna

Det går framåt

Skönt med fredag! Jag tycker att jag har kämpat på i 3 månader med att träna 5-6 dagar i veckan och försöker äta sundare. Det har känts trögt. Jag som gillar att se resultat fort har periodvis känt att jag nästan ger upp. Vågen visar ungefär 3 kilo ner, men det har alltså tagit så här lång tid. Skam den som ger sig! Sedan tidigare har jag varit van vid att jag kommit i form fortare. Kanske är åldern...=)
Det har i alla fall känts som att det inte hänt nånting. Idag testade jag i alla fall att dra på mig ett par gamla jeans som jag inte kommit i. Tjohoo! Nu kommer jag i dem. Sitter lite tight visserligen, men det kändes ändå skönt att se en konkret skillnad.
Så här såg det ut tidigare;
 
Åh, nu kan jag knäppa dem!
 
Här är lite roliga bilder på temat; Inget passar - man får ta vad man kommer i...=)
Nån mer än jag som känner igen sig?
 
 
 I provhytten;
 
 
 Två av illustrationerna är av Anna Eriksson (Tantvarning) på hennes sida kan du göra ett tanttest för att se om du är en tant eller se vilka böcker av henne som du kan köpa. Kolla här: http://www.tantvarning.se/
Med detta inlägg hoppas jag kunna få någon att le lite eller känna sig motiverad att fortsätta kämpa för att komma i form. Läs mer under kategorin Kom i Form här på bloggen.
Man blir lite motiverad när det går åt rätt håll! Ha en skön helg!
Anna
 

Må Bra Dagen söndag 17 november

Till er tjejer som läser bloggen; vad säger ni om en må-bra-dag?

Söndagen den 17 november
är det en sådan fylld med träning, relax/spa, matinspiration samt en föreläsning om minskad stress och ökad livskvalitet med Gunnel Ryner.
Gunnel har ju jag bloggat om tidigare. Hon inspirerar, ger energi och en positiv känsla. Hon tar klockrena exempel ur vardagen som hon med en liten knorr och glimten i ögat får en att skratta. Jag kom på mig själv flera gånger att le åt hur dråpligt saker och ting kan vara i livet...=)

Upplägg:
* TRX-styrketräning ute
* Relax i spaavdelningen
* Matinspiration med jultema
* Föreläsning ”Konsten att leva, inte bara kämpa!”
* Hälsolunch
* Föreläsning ”En givande kvart”
* Pilatesträning


Må Bra Dagen 17 november hålls på vackra Husby Säteri ca 1,5 mil utanför Söderköping här i Östergötland.
Anmälan är senast 4 november. Vill du läsa mer titta här. Pris 890 kr
Foto från http://inspirationshalsan.com/ma-bra-dagen/#

Framgång kostar och du får betala med svett

Idag fick jag prioritera att köra ett spinningpass här hemma innan frukost. Dagen är fullspäckad och det var den tid jag kunde få loss för lite motion. När jag satt där på spinningcykeln och svettades och fick den gamla Fame-låten i lurarna kom jag att tänka på neanstående klipp. Kommer ni ihåg? 
Fame Costs and you gonna pay with sweat!
Jag kommer ihåg hur jag satt och tittade på Fame ihop med mamma när jag var liten. 
Idag var det jag som fick betala med svett. Jag tycker inte att spinning är särskilt kul, men det är smidigt att sätta sig en stund på cykeln när man får loss lite tid. Dessutom är det oerhört skönt när man är klar!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Där fick jag så jag teg

Förra veckan gick jag på ett Afro Dans pass. Det här med att vara träd, regnbåge och krigare är nog inte riktigt min grej. Dels känner jag mig flummig, dels tycker jag inte att musiken är något som ger mig extra energi och dessutom blir jag inte så där riktigt trött som jag vill bli.

De som kom ut från passet före Afron förra veckan var verkligen genomsvetta och sa "shit vad jag är slut" med ett leende.
Så denna vecka valde jag att testa Intervall Flex. Efter 15 minuter var jag klippt slut. Det säger kanske en del om min form, men det här passet var verkligen tufft och jag fick verkligen så jag teg när det gäller "jag vill bli riktigt trött". Jag var slutkörd när 1 timme gått, men också väldigt nöjd. Jag vet inte om det syns hur svettig jag var, men jag var verkligen genomsvett. I pannan kan man nog ana att svetten lackar =)
Känner du för ett intensivt pass, så kan jag rekommendera detta. Passar både män och kvinnor. "Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet."
 
Ska bli intressant att se om jag tar mig ur sängen i morgon bitti =)
Kategori: KOM I FORM Taggar: Friskis & Svettis, Härligt slutkörd efter träning, Intervall Flex, Svetten lackar;

Magträning

Ha, ha! Lite smått lättlurad kanske? Jag går på alla möjliga träningstips jag får till livs.Tänkte att jag skulle ge pluffset på min mage en match. Fick de här övningarna av en kollega. Magrutor känns kanske inte helt realistiskt, men lite mer tränad än otränad borde jag kunna bli. =D
Det sista som överger en är hoppet...=) Dag två är avklarad. Bara 28 kvar!
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: 30-day AB challenge, magträning, träna magmuskler;

BungyPump

Denna veckas shopping har bestått i att jag slagit till på ett par BungyPump. Hade nog aldrig i min vildaste fantasi trott att jag skulle lägga 1 000 kr på ett par gåstavar. Men nu är det gjort.
Anledningarna är flera; dels tror jag att det är bra för min rygg & hållning, dels har jag en kompis som rekommenderade dessa och dessutom så tror jag att det är en bra träningsform när jag inte känner för att springa, men ändå vill ha ut mer än "bara" en promenad. Dessutom så kan jag samtidigt ge gäddhänget en match.
Tog en sväng i skogen igår och testade. Kändes bra! Det är jobbigare än vad man tror. Dels fick jag upp mycket mer flås än vid vanlig Power walk utan stavar och dessutom känns det i armar, rygg, axlar och bröstmusklerna. Idag tog jag en runda på en dryg halvtimme på lunchen. Jätteskönt! Det blev inte sämre av att vi har kanonväder.
BungyPump finns med 4 kg eller 6 kg motstånd. Jag köpte 4 kg. Dels är jag ganska klen av mig och jag ville inte riskera att det blev så jobbigt att man väljer att strunta i att använda dem. Just nu tycker jag att det är fullt tillräckligt för att jag ska känna att jag verkligen har tränat. Skillnaden mot vanliga stavar är stor. Dels gör svikten i Bungypump att det är lättare att få en bra rytm i gången och motståndet i svikten gör att man får mer träning i kroppen.
 
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: BungyPump, Gåstavar, Träningsstavar, träning;

Bevisa för dig själv att du kan

Igår var det dags. Det var ingenting jag hade planerat. Tog mig ut på en löparrunda i skogen med sonen. Efter att jag sprungit kanske 1-1,5 km, så sprang han hem. Det var då det hände. Jag fick en känsla i kroppen av att jag ville bevisa för mig själv att jag faktiskt kan. Kan springa långt. För mig är det långt i alla fall. Normalt sätt springer jag bara 4-5 km, men igår drog jag iväg på en runda som är ca 1,1-1,2 mil. När jag väl hade bestämt mig, så hade jag siktet inställt på att ta mig den långa rundan. Det handlade för mig inte om att springa på någon snabb tid, men jag ville bevisa för mig själv att jag kan, jag vill och jag ska.
Det gick jättebra! Jag var klippt slut när jag kom hem.
Jag belönade mig med ett skönt bad och ett glas vin.
Visst är det en skön känsla när man fixar något?!
Anna
Kategori: Allmänt, KOM I FORM; Taggar: Bevisa för dig själv att du kan, Bevisa för mig själv att jag kan, Jag kan, Jag ska, Jag vill;

Måndagsmorgon

Idag ska jag åka på en 2-dagars kurs med jobbet. Här ska nätverkas och utbytas erfarenheter. Det gick ganska fort att konstatera att något utrymme för motion finns inte i programmet de här två dagarna. Det var lika bra att passa på att komma ut tidigt i morse, så har jag i alla fall rört på mig lite. Fint väder, men det blev premiär för fingervantar. Det är lite kyligt i luften på morgonen.
Efter en liten joggingrunda i skogen skulle jag försöka ge mig på lite graciösa övningar med balansbollen. Jag brukar ta lite övningar från http://www.balansboll.nu/. När det gäller hantlarna så gjorde jag några övningar från Lailas bok.
Ny vecka, nya möjligheter!
//Anna

Här är ditt liv

Summerar veckan med ett gäng bilder.
Det går snabbt att konstatera att vi haft kanonväder även denna vecka och att det ger extra energi.
I början på veckan satte jag fart med att komma i form. Det har som regel byggts på att jag joggat, kört intervaller eller gått en rask promenad innan jobbet på morgonen + en gång på kvällen.
Veckans shopping bestod i att köpa hantlar som jag har börjat använda till diverse övningar.
På veckans morgonpromenader eller intervallkörningar har Sverige levererat med kanonväder!
Det gör det hela lite lättare. Jag kände i början av veckan att det kändes väldigt motigt att köra intervaller, men nu har jag kommit på det som är bra med just intervaller. Då öser jag på i ruscherna, men sen kan jag gå däremellan och det passar mig rätt bra. =)
I morse var jag faktiskt inte särskilt taggad att ge mig ut, men visste att dagen var fullbokad med födelsedagskalas, fotbollsmatcher och lite annat, så det var lika bra att passa på. Trots att jag kände mig riktigt tung i kroppen, så lyckades jag slå personligt rekord på den ena intervallen. Nöjd! 
Har som sagt kört på under veckan med 2 motionspass per dag, men igår hann jag även med att sitta i solstolen och prata skit med en vän i flera timmar.
Skönt & avkopplande! 
Sen kom lördagskvällen och då slank det ner två glas vin. Har i övrigt skärpt till mig ordentligt den här veckan med både mat och dryck. Mot lite sundare leverne!
Idag åkte vi för att fira min pappa som fyllde år. På färjan över Bråviken tog jag den här bilden. Är det inte härligt!? Det är något visst med vatten - man får en sån härlig känsla!
 
Ställde mig även på vågen i fredags och hade nog hoppats att jag antingen skulle se på vågen att jag faktiskt kämpat den här veckan eller märkt skillnad när jag mätte mig, men icke sa nicke.
Det blir till att kämpa vidare!
Hur har det gått för er?
Veckans citat får nog ändå vara Marias; "Åh här står jag och duger..."

//Anna

Stavgång i morgonsolen

Det var faktiskt lite segt att gå upp i morse. Jag snoozade några gånger och kände att jag verkligen inte orkade träna i ottan. Men sen bestämde jag mig för att jag behöver ju inte springa, utan jag kan gå istället. Tiden blev dock lite knapp på grund av mina snoozningar, så när jag väl klätt på mig träningskläder så hade jag ca 25 minuter på mig. Tog ett snabbt beslut att gå med stavar, för att få ut lite mer av promenaden. Jag tillhör skaran som känner mig smått fånig med stavar, men jag ärvde ett par av min mamma och i morse dammade jag av dem. Jag gick bort till en terrängbana i skogen och satte fart. Det känns som att det ger mycket mer att gå med stavar än utan. Dessutom upplever jag att jag sträcker lite mer på mig. Jag tenderar normalt sätt att "säcka ihop" lite.
Faktiskt så kändes det jättebra att gå med stavarna! Jag kanske fortfarande inte är så sugen på att gå inne i samhället på gatorna, men skogen känns helt okej. Är man dessutom ute i skogen vid 6-tiden på morgonen, så är det inte direkt någon trängsel...=)
Ha en fortsatt skön onsdag!
//Anna

Jag är imponerad!

Vaknade tidigt i morse och passade på att sticka ut på ett intervallpass. Det kanske inte är det optimala på morgonen, men dels har jag dagen och kvällen fullbokad och dels väldigt skönt när man har tränat klart redan vid kl 7. Några stilpoäng får jag nog inte, men jag är nöjd att jag faktiskt tar mig ut!
Jo, vad jag är imponerad över är alla som springer fort och långt. Jag har aldrig varit bra på att springa, som jag skrev om igår. Nu när jag sprang intervaller, så är jag klippt slut efter ruscherna på 150 meter. När jag kollade på klockan så inser jag att jag känner personer som springer i det tempot i minst 5 km eller kanske rent av 1 mil. Jag däremot spurtar i det tempot. Ni är verkligen grymma!
Efter 30 minuters intervallkörning på morgonen är jag jättetrött, men nöjd!
Kategori: KOM I FORM Taggar: Må bra, träna utomhus;

Nuläge, mål, delmål och belöning

Som person är jag ganska målinriktad. Det är mycket lättare att känna sig motiverad om man har något mål.
Jag ställde mig därför på vågen i morse, för att ha ett utgångsläge. Det handlar dock inte bara om kilona, utan att man ska trivas med sig själv. Jag vill komma i byxorna jag har i garderoben, som för tillfället varken sitter snyggt eller skönt. Jag tog även mått runt midjan, magen och stussen. Det som jag tycker är extra viktigt är att få upp kondisen. Jag har legat på latsidan mycket över sommaren, vilket gör att jag inte har nåt flås. Här finns förbättringspotential! En sundare kost kommer troligen leda till att jag mår bättre!
Vågen stod på 62,1 kg. Vilket är ca 5 kilo över min trivselvikt. För några år sedan tyckte jag att 55 kg var lagom, men jag har nog insett att den vikten dels är svår att hålla och dessutom så tycker jag att när man blir lite äldre så ser man ännu äldre ut om man är smal.
Nu finns det säkert några där ute som tycker att 5 kg att gå ner är ingenting att prata om. Vissa har kanske 20, 30, 40 kilo eller mer som de vill bli av med. Jag har gjort den resan en gång för 10 år sedan. Ni kan läsa om min viktnedgång på 25 kg här och här.
Det viktiga är att man är minst 100 % motiverad att göra en förändring för att må bättre. Jag hoppas att vi på bloggen kan inspirera andra som vill komma i form och att vi kan peppa varandra. 
Nu till att konkretisera det hela:
NULÄGE: Vikt 62,1 kg, Längd 164 cm, Midja; 73 cm, Mage (inkl kärlekshandtag) 88,5 cm, Stuss/lår 101 cm.
DELMÅL 1: Motionera något varje dag, väga under 60 kg
DELMÅL 2: Komma i en del av mina byxor, orka springa längre sträckor (6-7 km)  utan att gå, väga 58,5 kg
MÅL: Komma i alla kläder som jag vill i garderoben, känna att jag har kondis och en bra form, väga 57 kg
BELÖNING: När delmål 2 uppnåtts så ska vi gå ut å äta (får väl bli en sund middag, det viktiga är att träffas, umgås och peppa varandra). När slutmålet uppnås ska vi ta en SPA-dag.
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: Delmål, att sätta mål, belöning, målbild;

Då är vi igång! Intervallträning och nyttigare frukost.

Drog iväg på ett morgonpass enligt Laila Bagges bok.
Jag började med 10 minuters jogging och där efter var det dags för intervallöpning. Det är inget jag sysslat med tidigare. Det värsta jag visste under min uppväxt var när man skulle springa på tid och framför allt korta sträckor. Jag visste nämligen redan innan att jag var sämst. Med åren har jag dock kommit fram till att bara att jag kommer ut å springer, så är det bra! Oavsett tider.
Nu var det då dags för intervaller.
1. Spring 150 meter i en hastighet som är 80 % av din maximala. (Jag sprang ungefär så fort jag orkade i 150 meter. Det kändes långt =))
2. Gå sedan i 2 minuter så att pulsen går ner och du hämtar andan.
Jag gjorde 5 stycken repetitioner.
Jag försökte springa med runkeeper för att hålla koll på när jag sprungit 150 meter, men det kanske är lättare att istället bestämma att jag springer mellan 4 lyktstolpar. Fördelen med runkeepern är ju att det blir lite mer exakt och att man håller lite koll på tiden. Medalj fick jag dessutom som en liten belöning på uppfarten till huset=)
Efter duschen kunde jag passa på att äta frukost ute. Härligt väder idag igen. Jag satte mig i gräset och hade utsikt över grannens får. Frukosten idag bestod av naturell yoghurt, hallon, blåbär och sesamfrön + en kopp kaffe. Inga mackor här inte...

Idag ska vi ha lunchmöte med jobbet, men jag hoppas kunna välja en sallad eller något relativt nyttigt. Återkommer om utgångsläge, mål, delmål och belöningar.
/Anna
Kategori: KOM I FORM Taggar: Kom i form, komma ur startblocken;

Förberedelse - inköpslista

I morgon drar vi igång med nya tag för att komma i form. Nu sitter jag och skriver ner en inköpslista för att snart åka och handla lite sundare kost. Jag har kollat upp lite recept på nätet samt i Laila Bagges bok. Jag är lite pipplig med mat, så det här blir en utmaning. Äta frukost har aldrig varit min starka sida. Gillar exempelvis inte gröt, keso, kesella, kokta ägg. Jag tycker heller inte om varm frukost, typ omelett mm. Jag inser ju hur viktigt det är med en bra start på dagen. Det får nog bli naturell yoghurt med bär.
Snurrade runt på nätet och läste på olika typer av dieter och kost. Just nu är ju 5:2 väldigt omtalat. Jag har en tro som är att var och en måste hitta en kost som fungerar i sin vardag. Oavsett om du väljer; Viktväktarna, LCHF, GI, 5:2 eller något annat, så måste du hitta något som passar dig! Annars blir det inte hållbart i längden. Det jag helt förkastar är soppdieter där man lever på pulver och vatten. Visst, jag har sett folk rasa 15-20 kg på det, men ett halvår senare har de gått upp typ 25...
För egen del ska jag till att börja med skippa socker i möjligaste mån, vilket inte är lätt för en gottegris. Alla mackor jag gärna äter få jag helt enkelt skippa. Likadant med pasta för en tid framöver.
Det allra viktigaste för att komma i form, må bra och få ny energi är dock att komma igång med motionen. Nu blir det till att planera in tid för motion i vardagen!
 
Även när det gäller motion och träning så tror jag att det är viktigt att man hittar sin träningsform. Det är ingen idé att dra igång 110 % med något man absolut inte gillar, för då ger man bara upp efter en vecka eller två. Givetvis kan man testa motionsformer som man aldrig provat!
 
I MORGON KÖR VI!
 
//Anna
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: Kom i form, Köpa nyttig mat, inköpslista;

Kom igen! Nu hjälps vi åt att komma i form!

I veckan hamnade jag bredvid en tjej som heter Linda Sund på en utbildningsdag med jobbet. Jag har tidigare bara hälsat på henne vid ett tillfälle. Jag kände ganska fort att vi "klickade" bra. Hon är en tjej med energi och utstrålning. Vi kom fram till att båda känner att det är dags att ta tag i semesterkilona. Jag är som person sån att när jag väl bestämmer mig, så är det 100 % som gäller och det ska helst ske NU. Linda visade sig vara precis likadan, så under utbilningsdagens gång hade vi bestämt oss för att på måndag, då jävlar, ska vi sätta igång med kost och träning för att komma i form. Linda hade läst om Laila Bagges bok "Kom i form på 30 dagar". Jag kände att det kan ju inte vara fel att få lite inspiration, så efter utbildningsdagens slut traskade vi iväg till bokhandeln och köpte Lailas bok.
 
Jag kikade in på Lailas blogg och såg att man kan följa en tjej som nu använder sig av Lailas bok för att komma i form. Läs mer här.
Linda och jag kom fram till att det är roligare och lättare att ta sig i kragen för att komma i form om man är flera som peppar varandra.
PÅ MÅNDAG DRAR VI ALLTSÅ IGÅNG. VILL NI HÄNGA PÅ?
Vår förberedelse inför avstampet är:
* Bläddra igenom boken och se vad som passar just mig
* Inhandling av sundare kost
* Ta före-bilder (Inget kul alls, men kan vara desto roligare när man tar efter-bilderna)
* Mäta kroppen och väga sig (inte heller så kul, men har man inga utgångssiffror så är det svårare att se hur pass man uppnår målen)
* Sätta mål och delmål
* Bestämma belöningar vid uppnådda mål och delmål
* Tänka till på vilka träningsformer gillar jag (eller kan tänka mig att göra) och vilka kan jag smidigt få in i min vardag.
Boken är upplagd så att det finns en mängd träningstips som man kan göra både hemma och på gym, en massa recept på bra mat samt motivation. I slutet av boken så finns en kalender för 30 dagar där man fyller i vad man äter samt hur man tränat. Då får man det på pränt! Boken kostar ca 195-249 kr att köpa. Vi köpte på Akademibokhandeln, men finns även på Adlibris eller Bokus.
Laila har lagt upp före-bilder på sig själv i boken. Det tycker jag är bra gjort! Visserligen är hon relativt nyförlöst när bilderna togs, men ändå.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kategori: KOM I FORM Taggar: Kom i form, Kom i form på 30 dagar, Laila Bagge, maten, motion, motivation;

Godmorgon Världen!

Vilken underbar dag! Stack ut och sprang en lite kortare sväng nu på morgonen. Jättefint väder! Solen sken, himlen var blå, det låg som en mystisk dimma och känslan av att hösten är i antågande infann sig. Efter en sån här fin sommar är man faktiskt redo för hösten och det känns helt Ok att den snart är här.
I morse var en sån här morgon då man vaknar utvilad och långt innan väckarklockan kommer ringa. Det händer ju inte så ofta tyvärr. I alla fall så kändes det därför riktigt skönt att sticka ut på en runda direkt på morgonen. Dagen & kvällen kommer vara fullbokad. Det har familjens projektledare planerat och styrt upp =). Familjelogistiken är inte alltid så lätt att få ihop, men nu så efter diverse samtal och sms, så kommer det gå som på en räls idag!

Tränarkompis motiverar

 
Tomaten med son.
Efter blåbärspaj kommer löparrunda. Normalt sätt kommer belöningen efter prestationen, men idag fick det bli tvärt om. Det blev för svårt att tacka nej till barnens blåbärspaj. I gengäld bestämde sonen och jag att vi skulle ut och springa. Jag gillar egentligen inte att springa ihop med någon. Jag vet att jag springer långsamt och blir därför både stressad och pressad på ett negativt sätt om jag springer ihop med andra. Däremot kam det vara en sporre att säga "Vi ses kl 18 vid skolan och springer", då kan var och en springa i sin takt. Man har åtminstone fått en spark i baken att komma iväg.
Sonen och jag joggade bort till spåret i skogen tillsammans. Väl i spåret drog han iväg. Mot slutet varvade han mig. Det gjorde inget. Båda hade ju kommit ut i spåret och det var huvudsaken!
Gillar du att träna ensam eller i grupp?
Anna
Kategori: KOM I FORM Taggar: Träna tillsammans, motivation;

Vardagen

Nu börjar vi komma in i vardagen igen. Jobb, fotbollsträningar, matsäckar, komihåg-listor, väckarklocka...
Nästa vecka drar skolan igång också och då lägger vi i en växel till. Det är rätt skönt att komma in i rutiner igen.
På tal om rutiner så ska motion och lite sundare kost in i mina rutiner efter semesterns lata dagar och intaget av god mat och dryck. Det var riktigt skönt att ta en joggingrunda i skogen efter jobbet medan sonen hade fotbollsträning. Det är kyligare i luften, men samtidigt skönt att andas in riktig skogsluft. På vägen tillbaka blev jag riktigt sugen på att lira lite fotboll, när det var så härligt på fotbollsplanen. I lördags var vi ett gäng som spelade fotboll i ösregn. Det var jättekul! Jag tror både vi på planen och åskådarna hade roligt =)... 
Tycker du att det är skönt att komma igång efter semestern?
//Anna

Häng i nu!

 
 
Nu har jag kommit igång med motionerandet igen. Det känns skönt!
Stack ut å testade en ny runda i skogen kring sommarstugan igår kväll. Ca 6 km med en kul blandning av skogsväg och asfalt. 
Det var lite tungt i backarna och jag blir röd i nyllet som en tomat. Snyggt när fejset matchar den chockrosa toppen...😜
Ja, ja, nu är jag i alla fall på G med träningen!
 
I morse hade jag och min svägerska bestämt att vi skulle ta en PW innan frukost. Jag vaknade lite yrvaken, men efter 6-kilometersrundan var man pigg. Tur att vi tog oss ut tidigt i morse för nu vräker det ner regn. Lyxade till det med ett varmbad.
Nu är solen välkommen tillbaka! 
Annars då? Hur har ni det?
Anna