Viljestyrka

För att lyckas göra sådant du alltid velat göra krävs en utvecklad självkontroll. Det är här som din viljestyrka kommer in i bilden. Saker vi gör sker inte av en slump utan någon stanns börjar din handling med en tanke. När viljan är tillräckligt stark kan vi ta kommando över våra impulser och bli proaktiva istället för reaktiva. Med det menar jag att vi allt som oftast är slavar under våra svaga impulser. Kanske gör ni vad andra gör och säger åt er istället för att ta kommandot och göra det ni själva vill?
Jag påstår att genom en stark vilja kommer ni vinna tillbaka er frihet. En stark vilja ger dig kontroll att skapa det liv du drömmer om i motsats till att bara finna dig i det liv du har. Vinsten av att välja din egen väg ger dig energi vilket i sin tur leder till ett friskare liv. Men för att lyckas krävs viljan att styra våra tankar. Slå bort alla negativa tankar och försök fokusera på bra och positiva tankar.
Om du har som mål att stiga upp klockan sex varje morgon för att hinna med ett träningspass innan frukost är det väldigt lätt att hitta ursäkter för att ligga kvar i sängen. Det är just här som din viljestyrka kommer in i bilden! Om du istället kan se det positiva med att stiga upp lite tidigare genom att se hur din kropp når en stark fysisk form, att du kommer känna dig piggare och orkar med något roligt även efter en arbetsdag. Hur skulle det kännas?
Arbeta med att slå undan dina negativa tankar för att istället ta siktet mot det positiva. Vi har alltid ett val - vad väljer du?
/Marie

Reflektion - Förändring!

Drömboken - bild 1

Förra veckan skrev jag ett inlägg om att tydliggöra sina mål i en drömbok. Har ni köpt boken än och vad har ni i så fall klistrat in för bilder?
Själv stimuleras jag av att upptäcka nya platser. För ett tag sedan var jag på ett födelsedagskalas och blev grymt inspirerad över en väns resa till St Vincent, Grenadinerna och Dominica. Det var enligt honom en fantastisk upplevelse, om man nu gillar natur och hikeäventyr.
Så mina första bilder i min drömbok är mitt resemål; Karibien!
Resan går att göra på flera olika sätt. Dels kan man flyga ner till en av öarna och sedan båtluffa själv men min resa i Karibiens övärld lutar åt en lyxkryssning. Har tittat på flera alternativ av rederier och har ännu inte bestämt mig vilken utav dom som blir bäst. Däremot kommer resan ske någon gång i början av 2014.
Så har ni läsare några heta tips om vilka öar eller rederier som ni kan rekommendera tas de tacksamt emot!
Tillbaka till drömboken, för mina första bilder över mitt resemål innebär flera saker. Dels behöver jag spara pengar och semesterdagar, sedan är en av de största drivkrafterna att komma i form. Det är lite svårt att gömma sig i vassen uppe på soldäck:)
Men framför allt så är mitt resemål en stor energigivare och när vintern är som kallast och mörkast behöver jag en stor D-vitamininjicering - det tror jag Karibiens sol kommer ge mig!
/Marie
 

Misstag som lektioner

Har ni nån gång gjort ett misstag eller stött på motgångar?
Det har i alla fall jag gjort och här tänkte jag bjuda på ett av mina misstag.
För några år sedan skulle jag och en vän resa till Kroatien, en resa vi verkligen såg fram emot då jag inte hade varit utanför Sveriges gränser på ett bra tag. Vi kom i god tid till Arlanda flygplats och strosade omkring i lugnan ro. Till slut öpppnades incheckningen och vi hamnade längst bak i den långa kön. Vi var bland dom sista som skulle checka in och när jag visade pass och biljetter sa kvinnan vid disken att mitt pass hade gått ut. -Nej, svarade jag lugnt, det går ut nästa år. Men kvinnan var bestämd och sa att det hade gått ut för ett år sedan...
För en stund stod jag som förstenad men min nästa fråga var hur vi nu löser detta "lilla" problem? Det fanns ett sätt, jag kunde ta mig till tullen och lösa ett tillfälligt pass. Men tiden var verkligen knapp och det var en bit bort till tullkontoret. Jag sprang ut mot bussarna, insåg att det skulle ta för lång tid och hoppade istället in i en av taxibilarna. Väl framme frågade taxichauffören hur länge han skulle vänta. Mitt enda svar var -Tills jag kommer tillbaka!
Jag sprang uppför trapporna och in i rummet som var full av människor. Insåg ganska snabbt att den här kön inte var aktuell att stå i. Minuterna tickade och tillslut fann jag en tom lucka som jag rusade fram till. Fotot på mitt tillfälliga pass lyste av stress och svettpärlor och dyrt blev det också. Med mitt nya pass i handen sprang jag nedför trapporna och ut till taxichauffören som stod där så snällt och väntade. Nu hade vi inte många minuter att spela på, med gasen i botten kom vi slutligen fram till terminalen igen. Jag sprang in och där stod mitt resesällskap, om än något svettigare än mig, och hade varit tvungen att checka in, redo att flyga iväg utan mig. Kvinnan i disken såg nästan lite förvånad ut, på 40 minuter hade jag lyckats ta mig fram och tillbaka med ett dagsfärskt pass viftandes i handen. Incheckningen lyckades den här gången och nu sprang vi vidare mot gaten som var på väg att stänga.
Med några minuter tillgodo slog vi oss ned med en kall öl för att lugna nerverna och släcka törsten. Ett nervöst skratt bröt sig ut och anspänningen som jag hade skapat var på väg att lösas upp. Nu var vi äntligen på väg!
Vad är nu kontentan av detta misstag?
 
Det finns inga misstag - bara lektioner. Allt löser sig, på ett eller annat sätt, men bara om vi tar herraväldet över våra tankar. För mig fanns inget annat alternativ än att lösa problemet. Det blev en oförglömlig resa på många sätt och jag lärde mig att titta en extra gång i passet.
 
Vilka lektioner har ni lärt er av?
 
/Marie

Hur tänker du?

Ibland är det svårt att se livet från den ljusa sidan men här bjuder jag på ett "Äkta positivt tänkande":
När jag vaknade i morse kände jag mig på dåligt humör. Men det var jag bara glad för. Det visade ju att jag hade känslor.
Sedan tog jag barnsalva istället för tandkräm på tandborsten. Då förstod jag att även den bäste kan göra fel. Jag kände mig djupt tacksam för den insikten. När jag öppnade kylskåpet föll ett mjölkpaket ut, gick sönder och stänkte ned mina byxor. Jag intalade mig att det var bra för ovanlädret. Byxorna hade jag ändå tänkt byta.
Under tiden kokade frukostkaffet över. Det fick mig att komma ihåg att kaffe på tom mage är hälsovådligt. Just som jag slog igen ytterdörren märkte jag att att jag hade glömt nycklarna.
- Den stunden den sorgen, nynnade jag och tänkte positivt på att jag inte behövde bryta mig in förrän efter arbetet.
Att de nya byxorna fastnade i cykelkedjan och att jag körde rakt in i grannens häck spelade ingen roll.
- Tur att det inte var ännu dyrare byxor, mumlade jag glatt. Och att det inte var grannens häck, tillade jag muntert och vitsigt.
På jobbet tog jag in kaffekoppen till skrivbordet och råkade spilla ut det mesta på manuset till kvartalsrapporten.
- Det kunde ha varit värre, det kunde ha varit årsrapporten, ropade jag ut i korridoren. Tur att det vara var ett fjortondagarsjobb som blev förstört! Och förresten hade jag ändå tänkt arbeta om den.
Till lunch tog jag en råkosttallrik och bet av en tand på en liten sten. Just den tanden hade alltid varit lite sned så jag bad tandläkaren att dra ut rasket.
- Lika bra att bli av med den fula tanden, tänkte jag och kände mig uppåt.
På hemvägen skulle jag ta ut pengar, men mitt kort försvann in i bankomaten och kom inte ut igen - fast jag genast på minuten bankade.
- Nåja, de pengarna hade jag ändå bara gjort av med, filosoferade jag lugnt och tvingade mig till en stunds känslo- och tankestillande mental avslappning.
Låssmeden ville inte ha mer än 450 kronor. Och explosionen när jag sedan knäppte på TV:n blev inte särskilt kraftig. Nu kunde jag äntligen skaffa mig den där platt-tv som jag drömt om. Och omptapetseringen har ju länge varit på tapeten. Så bra att jag fick en anledning att sätta igång!
 
- Det är fint att tänka positivt, tänkte jag positivt och kastade mig på sängen så att benen - sängens alltså - vek sig. Annars vet man inte vad som kunde ha gått snett idag!
 

Drömboken

Då träder vi snart in i maj månad och i morgon är det valborgsmässoafton då vi tänder elden som en symbol för våren och ljusare tider. Men idag är det måndag och det är något magiskt över nya veckor. För det är då man oftast ska börja med sina nya vanor, ta fösta steget mot något nytt.
Börja med att offentliggöra ditt mål genom att berätta för din omgivning vad du tänker göra, det sätter lite press på dig. Sätt sedan en tydlig inre målbild av det önskade resultatet. Det gör det lättare att inspireras och hålla en positiv press. Sätt sedan ett datum när det ska vara uppnått. För att få lite tyngd bakom målet så kommer här veckans tips - köp en dagbok som du sedan gör till din DRÖMBOK!
Klipp ut bilder som du vill uppnå och som inspirerar dig. Det kan vara förebilder som har de egenskaper du behöver eller kanske är det din drömbil, hus, semesterort eller upplevelse. Bara du vet vad som ska uppnås och det kan självklart vara olika mål som du ser.
Börja idag! Vilken blir din första bild som du klistrar in i boken?
/Marie
Kategori: Mental träning Taggar: Drömbok, livsmål, nyårslöfte, nå mål, personligt, må bra;

Stärk din självbild

För att vi ska lyckas och må bra behöver vi ha en positiv självbild. Vad innebär självbild?
Jag skulle vilja påstå att det är en kombination av vårt självförtroende, självkänsa, självtillit och självkännedom. Oftast kopplar vi självförtroende till att kunna prestera och tro på oss själva. Självkänslan är mer riktat till ditt egenvärde, det vill säga hur du upplever dig själv och att du duger för den du är. Här har jag mött många idrottare som blandar ihop prestationen med person. Bara för att du inte alltid lyckas nå ditt prestationsmål är ditt egenvärde fortfarande den samma. 
Självkännedom handlar mer om dina egna styrkor och svagheter. En bra egenskap har oftast en mindre bra sida som du behöver vara medveten om och jobba vidare med. I mitt fall är jag väldigt målfokuserad och driven vilket medför att jag är mindre bra på att informera mina medarbetare om dessa planer och tar gärna risker för att nå resultatet. Då behöver jag jobba med att ta hjälp för att göra en riskbedömning och kommunicera ut mina planer.
Självtillit är hur starkt du litar på dina inre resurser och hur du kommer klara kommande utmaningar.
Ett bra sätt att jobba med sin självbild är att titta tillbaka på saker som du tidigare lyckats med. Att våga anta nya utmaningar som du inte riktigt vet om du klarar. Att känna rädsla är okej men låt den inte stoppa dig! Nivåanpassa dina mål och stegra dem vart efter du når dom. Tex att springa 5 km, känn dig trygg i den distansen och våga sedan utöka sträckan bit för bit.
Som svensk är vi duktiga på att prata negativt om oss själva. Sluta nedvärdera dig själv! Ge dig själv beröm istället varje gång du gör något bra och tacka när du får en komplimang. Har du svårt att vända dina negativa ord till positiva kan mentala träningsprogram stärka din självbild. Själv har jag jobbat en del med Lars-Eric Uneståhls CD
"Självbilds- och målbildsträning". Är du nyfiken på denna metod kan jag varmt rekommendera att köpa denna CD. Den går bland annat att köpa på Adlibris och kostar 148 kronor, väl investerade pengar om jag själv får säga.
/Marie
 
Kategori: Mental träning Taggar: Lars-Eric Uneståhl, självbild- och målbildsträning;