wila.nu

 Vilket härligt väder och vilken skön dag! Idag var det dags för Må-bra-dagen på Husby Säteri. Nu när höstmörkret är här så passar vi på att ta hand om oss själva med spa, får kraft av utomhusträning i frisk höstluft och lagar tillsammans mat med julsmaker. Gunnel Ryner gav oss en tänkvärd föreläsning om att minska vardagsstressen. Det är Lisa och Lotta på Inspirationshälsan som stod för dagen. 

Det har i alla fall känts som att det inte hänt nånting. Idag testade jag i alla fall att dra på mig ett par gamla jeans som jag inte kommit i. Tjohoo! Nu kommer jag i dem. Sitter lite tight visserligen, men det kändes ändå skönt att se en konkret skillnad.

 Två av illustrationerna är av Anna Eriksson (Tantvarning) på hennes sida kan du göra ett tanttest för att se om du är en tant eller se vilka böcker av henne som du kan köpa. Kolla här: http://www.tantvarning.se/

Med detta inlägg hoppas jag kunna få någon att le lite eller känna sig motiverad att fortsätta kämpa för att komma i form. Läs mer under kategorin Kom i Form här på bloggen.

Man blir lite motiverad när det går åt rätt håll! Ha en skön helg!

Anna

 

Foto från http://inspirationshalsan.com/ma-bra-dagen/#

Idag fick jag prioritera att köra ett spinningpass här hemma innan frukost. Dagen är fullspäckad och det var den tid jag kunde få loss för lite motion. När jag satt där på spinningcykeln och svettades och fick den gamla Fame-låten i lurarna kom jag att tänka på neanstående klipp. Kommer ni ihåg? 

Jag kommer ihåg hur jag satt och tittade på Fame ihop med mamma när jag var liten. 

Idag var det jag som fick betala med svett. Jag tycker inte att spinning är särskilt kul, men det är smidigt att sätta sig en stund på cykeln när man får loss lite tid. Dessutom är det oerhört skönt när man är klar!

Förra veckan gick jag på ett Afro Dans pass. Det här med att vara träd, regnbåge och krigare är nog inte riktigt min grej. Dels känner jag mig flummig, dels tycker jag inte att musiken är något som ger mig extra energi och dessutom blir jag inte så där riktigt trött som jag vill bli.

De som kom ut från passet före Afron förra veckan var verkligen genomsvetta och sa "shit vad jag är slut" med ett leende.
Så denna vecka valde jag att testa Intervall Flex. Efter 15 minuter var jag klippt slut. Det säger kanske en del om min form, men det här passet var verkligen tufft och jag fick verkligen så jag teg när det gäller "jag vill bli riktigt trött". Jag var slutkörd när 1 timme gått, men också väldigt nöjd. Jag vet inte om det syns hur svettig jag var, men jag var verkligen genomsvett. I pannan kan man nog ana att svetten lackar =)

Känner du för ett intensivt pass, så kan jag rekommendera detta. Passar både män och kvinnor. "Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet."

 

Ska bli intressant att se om jag tar mig ur sängen i morgon bitti =)

Ha, ha! Lite smått lättlurad kanske? Jag går på alla möjliga träningstips jag får till livs.Tänkte att jag skulle ge pluffset på min mage en match. Fick de här övningarna av en kollega. Magrutor känns kanske inte helt realistiskt, men lite mer tränad än otränad borde jag kunna bli. =D
Det sista som överger en är hoppet...=) Dag två är avklarad. Bara 28 kvar!

Denna veckas shopping har bestått i att jag slagit till på ett par BungyPump. Hade nog aldrig i min vildaste fantasi trott att jag skulle lägga 1 000 kr på ett par gåstavar. Men nu är det gjort.
Anledningarna är flera; dels tror jag att det är bra för min rygg & hållning, dels har jag en kompis som rekommenderade dessa och dessutom så tror jag att det är en bra träningsform när jag inte känner för att springa, men ändå vill ha ut mer än "bara" en promenad. Dessutom så kan jag samtidigt ge gäddhänget en match.

Tog en sväng i skogen igår och testade. Kändes bra! Det är jobbigare än vad man tror. Dels fick jag upp mycket mer flås än vid vanlig Power walk utan stavar och dessutom känns det i armar, rygg, axlar och bröstmusklerna. Idag tog jag en runda på en dryg halvtimme på lunchen. Jätteskönt! Det blev inte sämre av att vi har kanonväder.

BungyPump finns med 4 kg eller 6 kg motstånd. Jag köpte 4 kg. Dels är jag ganska klen av mig och jag ville inte riskera att det blev så jobbigt att man väljer att strunta i att använda dem. Just nu tycker jag att det är fullt tillräckligt för att jag ska känna att jag verkligen har tränat. Skillnaden mot vanliga stavar är stor. Dels gör svikten i Bungypump att det är lättare att få en bra rytm i gången och motståndet i svikten gör att man får mer träning i kroppen.

 

Igår var det dags. Det var ingenting jag hade planerat. Tog mig ut på en löparrunda i skogen med sonen. Efter att jag sprungit kanske 1-1,5 km, så sprang han hem. Det var då det hände. Jag fick en känsla i kroppen av att jag ville bevisa för mig själv att jag faktiskt kan. Kan springa långt. För mig är det långt i alla fall. Normalt sätt springer jag bara 4-5 km, men igår drog jag iväg på en runda som är ca 1,1-1,2 mil. När jag väl hade bestämt mig, så hade jag siktet inställt på att ta mig den långa rundan. Det handlade för mig inte om att springa på någon snabb tid, men jag ville bevisa för mig själv att jag kan, jag vill och jag ska.

Idag ska jag åka på en 2-dagars kurs med jobbet. Här ska nätverkas och utbytas erfarenheter. Det gick ganska fort att konstatera att något utrymme för motion finns inte i programmet de här två dagarna. Det var lika bra att passa på att komma ut tidigt i morse, så har jag i alla fall rört på mig lite. Fint väder, men det blev premiär för fingervantar. Det är lite kyligt i luften på morgonen.

Summerar veckan med ett gäng bilder.
Det går snabbt att konstatera att vi haft kanonväder även denna vecka och att det ger extra energi.

I början på veckan satte jag fart med att komma i form. Det har som regel byggts på att jag joggat, kört intervaller eller gått en rask promenad innan jobbet på morgonen + en gång på kvällen.

Faktiskt så kändes det jättebra att gå med stavarna! Jag kanske fortfarande inte är så sugen på att gå inne i samhället på gatorna, men skogen känns helt okej. Är man dessutom ute i skogen vid 6-tiden på morgonen, så är det inte direkt någon trängsel...=)
Ha en fortsatt skön onsdag!

//Anna

Vaknade tidigt i morse och passade på att sticka ut på ett intervallpass. Det kanske inte är det optimala på morgonen, men dels har jag dagen och kvällen fullbokad och dels väldigt skönt när man har tränat klart redan vid kl 7. Några stilpoäng får jag nog inte, men jag är nöjd att jag faktiskt tar mig ut!

Jo, vad jag är imponerad över är alla som springer fort och långt. Jag har aldrig varit bra på att springa, som jag skrev om igår. Nu när jag sprang intervaller, så är jag klippt slut efter ruscherna på 150 meter. När jag kollade på klockan så inser jag att jag känner personer som springer i det tempot i minst 5 km eller kanske rent av 1 mil. Jag däremot spurtar i det tempot. Ni är verkligen grymma!

Efter 30 minuters intervallkörning på morgonen är jag jättetrött, men nöjd!

Som person är jag ganska målinriktad. Det är mycket lättare att känna sig motiverad om man har något mål.

Jag ställde mig därför på vågen i morse, för att ha ett utgångsläge. Det handlar dock inte bara om kilona, utan att man ska trivas med sig själv. Jag vill komma i byxorna jag har i garderoben, som för tillfället varken sitter snyggt eller skönt. Jag tog även mått runt midjan, magen och stussen. Det som jag tycker är extra viktigt är att få upp kondisen. Jag har legat på latsidan mycket över sommaren, vilket gör att jag inte har nåt flås. Här finns förbättringspotential! En sundare kost kommer troligen leda till att jag mår bättre!

Nu finns det säkert några där ute som tycker att 5 kg att gå ner är ingenting att prata om. Vissa har kanske 20, 30, 40 kilo eller mer som de vill bli av med. Jag har gjort den resan en gång för 10 år sedan. Ni kan läsa om min viktnedgång på 25 kg här och här.

Det viktiga är att man är minst 100 % motiverad att göra en förändring för att må bättre. Jag hoppas att vi på bloggen kan inspirera andra som vill komma i form och att vi kan peppa varandra. 

NULÄGE: Vikt 62,1 kg, Längd 164 cm, Midja; 73 cm, Mage (inkl kärlekshandtag) 88,5 cm, Stuss/lår 101 cm.
DELMÅL 1: Motionera något varje dag, väga under 60 kg

DELMÅL 2: Komma i en del av mina byxor, orka springa längre sträckor (6-7 km)  utan att gå, väga 58,5 kg

MÅL: Komma i alla kläder som jag vill i garderoben, känna att jag har kondis och en bra form, väga 57 kg
BELÖNING: När delmål 2 uppnåtts så ska vi gå ut å äta (får väl bli en sund middag, det viktiga är att träffas, umgås och peppa varandra). När slutmålet uppnås ska vi ta en SPA-dag.

Drog iväg på ett morgonpass enligt Laila Bagges bok.

1. Spring 150 meter i en hastighet som är 80 % av din maximala. (Jag sprang ungefär så fort jag orkade i 150 meter. Det kändes långt =))
2. Gå sedan i 2 minuter så att pulsen går ner och du hämtar andan.

Jag gjorde 5 stycken repetitioner.

Jag försökte springa med runkeeper för att hålla koll på när jag sprungit 150 meter, men det kanske är lättare att istället bestämma att jag springer mellan 4 lyktstolpar. Fördelen med runkeepern är ju att det blir lite mer exakt och att man håller lite koll på tiden. Medalj fick jag dessutom som en liten belöning på uppfarten till huset=)

Efter duschen kunde jag passa på att äta frukost ute. Härligt väder idag igen. Jag satte mig i gräset och hade utsikt över grannens får. Frukosten idag bestod av naturell yoghurt, hallon, blåbär och sesamfrön + en kopp kaffe. Inga mackor här inte...

I morgon drar vi igång med nya tag för att komma i form. Nu sitter jag och skriver ner en inköpslista för att snart åka och handla lite sundare kost. Jag har kollat upp lite recept på nätet samt i Laila Bagges bok. Jag är lite pipplig med mat, så det här blir en utmaning. Äta frukost har aldrig varit min starka sida. Gillar exempelvis inte gröt, keso, kesella, kokta ägg. Jag tycker heller inte om varm frukost, typ omelett mm. Jag inser ju hur viktigt det är med en bra start på dagen. Det får nog bli naturell yoghurt med bär.

Snurrade runt på nätet och läste på olika typer av dieter och kost. Just nu är ju 5:2 väldigt omtalat. Jag har en tro som är att var och en måste hitta en kost som fungerar i sin vardag. Oavsett om du väljer; Viktväktarna, LCHF, GI, 5:2 eller något annat, så måste du hitta något som passar dig! Annars blir det inte hållbart i längden. Det jag helt förkastar är soppdieter där man lever på pulver och vatten. Visst, jag har sett folk rasa 15-20 kg på det, men ett halvår senare har de gått upp typ 25...

För egen del ska jag till att börja med skippa socker i möjligaste mån, vilket inte är lätt för en gottegris. Alla mackor jag gärna äter få jag helt enkelt skippa. Likadant med pasta för en tid framöver.

Det allra viktigaste för att komma i form, må bra och få ny energi är dock att komma igång med motionen. Nu blir det till att planera in tid för motion i vardagen!

 

Även när det gäller motion och träning så tror jag att det är viktigt att man hittar sin träningsform. Det är ingen idé att dra igång 110 % med något man absolut inte gillar, för då ger man bara upp efter en vecka eller två. Givetvis kan man testa motionsformer som man aldrig provat!

 

I MORGON KÖR VI!

 

//Anna

 

Vilken underbar dag! Stack ut och sprang en lite kortare sväng nu på morgonen. Jättefint väder! Solen sken, himlen var blå, det låg som en mystisk dimma och känslan av att hösten är i antågande infann sig. Efter en sån här fin sommar är man faktiskt redo för hösten och det känns helt Ok att den snart är här.

 

Tomaten med son.

Efter blåbärspaj kommer löparrunda. Normalt sätt kommer belöningen efter prestationen, men idag fick det bli tvärt om. Det blev för svårt att tacka nej till barnens blåbärspaj. I gengäld bestämde sonen och jag att vi skulle ut och springa. Jag gillar egentligen inte att springa ihop med någon. Jag vet att jag springer långsamt och blir därför både stressad och pressad på ett negativt sätt om jag springer ihop med andra. Däremot kam det vara en sporre att säga "Vi ses kl 18 vid skolan och springer", då kan var och en springa i sin takt. Man har åtminstone fått en spark i baken att komma iväg.

Sonen och jag joggade bort till spåret i skogen tillsammans. Väl i spåret drog han iväg. Mot slutet varvade han mig. Det gjorde inget. Båda hade ju kommit ut i spåret och det var huvudsaken!

Gillar du att träna ensam eller i grupp?

Anna

Nästa vecka drar skolan igång också och då lägger vi i en växel till. Det är rätt skönt att komma in i rutiner igen.

På tal om rutiner så ska motion och lite sundare kost in i mina rutiner efter semesterns lata dagar och intaget av god mat och dryck. Det var riktigt skönt att ta en joggingrunda i skogen efter jobbet medan sonen hade fotbollsträning. Det är kyligare i luften, men samtidigt skönt att andas in riktig skogsluft. På vägen tillbaka blev jag riktigt sugen på att lira lite fotboll, när det var så härligt på fotbollsplanen. I lördags var vi ett gäng som spelade fotboll i ösregn. Det var jättekul! Jag tror både vi på planen och åskådarna hade roligt =)... 

 

Nu har jag kommit igång med motionerandet igen. Det känns skönt!

Stack ut å testade en ny runda i skogen kring sommarstugan igår kväll. Ca 6 km med en kul blandning av skogsväg och asfalt. 

Det var lite tungt i backarna och jag blir röd i nyllet som en tomat. Snyggt när fejset matchar den chockrosa toppen...😜

Ja, ja, nu är jag i alla fall på G med träningen!

 

I morse hade jag och min svägerska bestämt att vi skulle ta en PW innan frukost. Jag vaknade lite yrvaken, men efter 6-kilometersrundan var man pigg. Tur att vi tog oss ut tidigt i morse för nu vräker det ner regn. Lyxade till det med ett varmbad.

Nu är solen välkommen tillbaka! 

Anna