wila.nu

Här kommer dagens tips på snabblunch. Kanske finns det mänger av ägg hemma efter påsk? Gör en omelett och fyll med vad du gillar. Jag valde skinka, soltorkade tomater och fetaost. Rev lite parmesan över och tog lite grönsallad och coctailtomater till för att få en lite fräsch touch.
Passar som lunch, enkel middag eller kall till utflykt.

Ingredienser till en person:

ÄGGSTANNING: 
2 ägg
2 msk mjölk eller grädde
1 krm salt
0,5 krm vit- eller svartpeppar

FYLLNING:
soltorkade tomater i olja
skinka eller salami
fetaost
parmesan

GARNERING: grönsallad, coctailtomater eller vad du gillar

Blanda ihop stanningen i en bunke eller direkt i stekpannan. Tillsätt det du vill fylla den med. Jag tog en sax och klippte ner soltorkade tomater och skinka. Krydda med salt och peppar. Strö över riven ost. När omeletten är klar strödde jag på lite grönsallad och coctailtomater. Snabbt, enkelt och gott!

Nu ska jag ut å njuta av det fina vädret! Ha en fortsatt skön helg!

Här finns några andra tips.

"Det bästa sättet att förutsäga framtiden är att skapa den"

Det ligger nånting i citatet. Hur vill man att sin framtid ska bli? Vad har man för mål, drömmar, ambitioner eller önskningar? Hur ska man nå dit? Jag upplever att det finns många gnällspikar. Jag kan själv vara en. Dock tycker jag att om man inte trivs och ofta gnäller över något, exempelvis; jobbet, att man är tjock, att man aldrig har tid, en dålig relation mm, så får man själv försöka att ändra på situationen. Det blir ju inte bättre av att man gnäller.

Exempelvis;
* Trivs man inte på jobbet, sök något annat eller gör det bästa av det du har!
* Trivs man inte med sig själv; gör något åt det! Gå ner i vikt eller kanske gå upp i vikt? Komma iform? Byta frisyr? Terapi?
* Upplever man att man aldrig hinner göra roliga saker; stanna upp och se hur du kan prioritera om!
* Du har en dröm (ex resa jorden runt, bli miljonär, bygga hus); Hur tar du dig dit? Vilka vägar finns? Vad krävs för att du ska nå din dröm?

Kortfattat; reflektera över hur du vill att framtiden ska bli, vilka alternativ finns för att du ska ta dig dit?
Gör en förändring och förbättring! I annat fall: gilla läget. 
Skrid till verket och skapa din framtid!

HUR SKULLE DU VILJA ATT DIN FRAMTID BLEV?

När man ska dra igång träningen efter en vinterdvala, så är det lätt att hitta ursäkter. Jag bor på landet, pendlar till arbetet, samåker, har barn med diverse aktiviteter, har många projekt som jag engagerar mig i och det vore väldigt lätt att skylla på "att jag inte hinner träna". För ca 10 år sen gick jag ner 25 kg och det jag lärde mig då var att ska man nå ett mål, så kan man inte ha en massa ursäkter. Den enda som blir drabbad är en själv.

Jag är verkligen ingen löpare. I skolan kom jag alltid sist både på lite längre lopp och på 60 meter. Men när jag väl bestämt mig för att göra en förändring för att må bättre, så fick jag ta till de motionsformer som funkade i mitt liv. Det blev oftast löpning, promenader och så investerade jag i en spinningcykel (för att inte kunna skylla på dåligt väder).

Nu när jag bestämt mig för att dra igång träningen igen, så försöker jag hitta en mix som känns bra. I ärlighetens namn så är det både tungt och ganska trist att ge sig ut på löparrundor eller sätta sig på spinningcykel i början. Jag flåsar och stånkar.

Det går långsamt. Det är tungt. Men det gäller bara att hänga i, så kommer det kännas mycket bättre. Jag laddar med bra musik och min målbild när jag drar igång ett pass är känslan av hur skönt det kommer vara när jag är klar. Ni vet, den där känslan, när man är trött, svettig, men såå nöjd att man gjort det! Håll den känslan i huvudet när du drar igång om det känns tungt. Om några veckor kommer det gå mycket lättare och det kommer ha uppstått ett behov av att motionera!

Jag ger ett exempel. Jag insåg att idag kommer jag jobba, fixa en del ärenden och sedan gå på after work, vilket gör att möjligheten till träning efter jobbet är obefintlig. Jag satte därför kl på 5 imorse och slängde på mig träningskläder. Jag satte mig på spinningcykeln i 20 minuter och sedan några övningar med pilatesbollen. Det var ju inget långt pass, men ändå något! Det var en skön känsla att kliva ut ur duschen runt kl 6 och ha klarat av dagens träning. Vissa kallar mig galen. Jag väljer att säga målinriktad...=) Vill man så kan man!

 "Handling är skillnaden mellan ett mål och en dröm"
//Anna

-4 grader, lite lätt snöfall och ett vitt tsnötäcke som lyser upp den något gråa himmelen. Underlaget för halt för att springa, så vad gör man en februaridag som denna?

På med underställ, termobyxor, vinterjacka, mössa och vantar. Med pulsande steg i snön tog vi oss till min gamla barnbacke och i släptåg hade vi den trogne vännen Stiga, med efternamn Snowracer. Här skulle det gå undan i backarna! Glidet var perfekt vilket gjorde att vi kom långt, långt, långt. Nu var det bara att pulsa uppför backen, den långa vägen tillbaka till toppen.

Efter åtskilliga åk kunde jag konstatera att en skön backintervall var genomförd, utan att ordet träning någonsin hade nämnts.

Är det dessa aktiviteter som kallas spontanidrott?

/Marie

Jag har ingen som helst utbildning i kost och hälsa. Det är min bloggkollega, Marie, som har det. Jag har dock skrivit ner några punkter från min egen viktresa. När jag fick barn vägde jag 87 kg (är 164 cm lång). Jag var verkligen groteskt stor. I mitt fall så ”ammade jag inte bort” ett endaste kilo. Hade dessutom ätit mig till ett gäng extrakilon. Jag hade väl resonerat som att "när man ändå var gravid så kunde jag moffsa i mig". När jag väntade vårt andra barn bestämde jag mig för att när han var född, så skulle jag se till att få bort 25 kg. (Se bild nedan på en 87-kilos koloss). 
Jag lyckades och här är mitt recept på hur man lyckas:

1. För det första måste man vara 110 % motiverad. Det räcker inte med 80 %!

3. Hitta motionsformer som du gillar.
Vi är alla olika och det gäller att hitta något som passar en själv. Ska man orka fortsätta med träningen så måste man tycka att det känns bra! För vissa är det löpning, andra gillar aerobic, en tredje gillar simning, en fjärde ridning, en femte bollsport osv. Hitta något du känner att du trivs med! I mitt fall var det svårt att hitta bra träningsmöjligheter med två småbarn + att vi bodde på landet. Jag införskaffade mig en bra spinningcykel, löparskor och pannlampa. Träna eller rör på dig varje dag!

4. Ha inga ursäkter & bortförklaringar!
Det är väldigt lätt att ha ursäkter; ”jag hann inte träna”, ”jag orkade inte”, ”Jag var tvungen att tvätta” osv. Såna ursäkter är inte OK om man vill få till en förändring! Det är ju bara sig själv man lurar. Den enda ursäkt som är OK är egentligen att man är riktigt sjuk. Man får helt enkelt TA SIG TID! Jag kunde ge mig ut på en löparrunda klockan 5 på morgonen eller 22 på kvällen. Om det  nu är den enda tid som finns på dygnet och jag vill må bättre, då är det den tiden jag får ta!

5. Unna dig ibland - men inte jämt.
Jag vet att det var lätt att tänka när man hade tränat att; ”Nu är jag värd en chokladkaka”. Det ska man absolut göra ibland, men försöka hitta andra saker att belöna dig med. Om inte annat kanske man får nöja sig med en ruta choklad – inte en hel chokladkaka.

6. Sätt mål och delmål!
Jag hade ett långsiktigt mål att gå ner 25 kg, men satte delmål på varje 5 kg.

7. Belöna dig när du når målen!
Jag hade olika belöningar för varje 5 kg jag gick ner. Det kunde vara allt från biobesök, ansiktsbehandling, shoppa nåt nytt till garderoben, ett restaurangbesök till en SPA-helg. Fundera på vad som motiverar dig och belöna dig med det!

8. Kämpa ihop med någon?
För vissa känns det bäst att jobba på egen hand med viktnedgången medan andra vill ha någon att kämpa tillsammans med. Dra ihop ett gäng om det känns roligare. Det handlar inte om nån tävling utan snarare att man peppar varandra!

9. Väg dig en gång i veckan – inte en gång om dagen.
Fredag morgon tyckte jag var en bra tidpunkt i veckan. Då har man ofta kämpat på under veckodagarna, men sen kan man unna sig lite gott till helgen. Förutom att väga dig bör du mäta dig. Ibland händer inget på vågen men man minskar i omfång.

10. Gör det här för din egen skull – för att må bra!
Ge inte upp utan fortsätt att kämpa! Det kommer gå upp och ned men försök att se det långsiktigt. Jag lovar att du kommer må jättebra när du nått målet! Då kan du vara stolt och du kommer glatt gå en shoppingrunda på stan!

11. När du nått målet – vad händer då?
Jag gjorde så att jag satte upp ett intervall där jag tillät mig ligga. Exempelvis 56-60 kg. Då har man några kilon att vinka på både uppåt och nedåt. Går man över eller under intervallet, så vet man att det är dags att ta sig i kragen.

Det här var mina tips. Hoppas att det kan vara till en hjälp på vägen!